102岁老人长寿秘诀|长寿|地中海饮食|日本

　　文章来源：微信公众号“养生杂志”

　　据《上虞日报》报道，浙江省崧厦镇雀嘴村的102岁罗阿花老人，思路清晰、口齿伶俐，仅因为伤风感冒去过两趟医院，没有三高，最让人惊讶的是，医生说她的器官年龄只有30多岁。

　　102岁老人30岁的器官

　　长寿秘诀：常吃绿叶菜

　　罗阿花老人家门前有块2分左右的菜地，里面种满了芹菜、青菜、白菜、葱、香菜等各式蔬菜，罗阿花老人把这个菜园的菜，看护小孩子一样，十分爱惜，一种就种了85年。

　　绿叶蔬菜为什么会有如此神奇的效果呢？研究表明：绿叶菜是营养价值最高的高的菜，绿叶蔬菜含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K等多种元素，对健康的益处几乎不可替代。

　　世界六大长寿区的饮食习惯

　　日常饮食和人的寿命息息相关，美国《国家地理》杂志的研究发现：世界上人均寿命最长的六大地区，都有各具特色的、健康的饮食习惯。

　　阿西亚罗利小镇 ：地中海式饮食

　　在意大利南部的阿西亚罗利小镇，长寿不是新鲜事儿，超过10%的人，都活到了100岁以上，他们的“地中海式饮食”，自然温和、清淡健康；

　　以自然营养物质为基础，强调多吃新鲜水果和蔬菜，都是自己种的天然食物，被认为该地区长寿的长寿秘诀。

　　撒丁岛：依赖本土种植

　　意大利撒丁岛，是地中海的第二大岛，人口约166万，岛上山区的的居民以长寿著称，百岁老人的比例是其他地区的3倍。

　　当地民众的饮食主要依赖本土种植，包括全麦面包、茴香、蚕豆、鹰嘴豆、西红柿、杏仁、奶蓟茶、羊奶酪等。

　　此外，岛上酿制的葡萄酒，富含黄酮类化合物、花青素等，能软化血管、有益心脏健康。

　　冲绳岛：进食海产品

　　同样以长寿著称的日本冲绳岛，当地居民每天都要进食鱼、虾、海带、裙带菜等，这些海产品高营养、易吸收，有助于防治动脉粥样硬化和冠心病。

　　此外，当时盛产红薯和紫薯，富含维生素，具有降血脂和抗炎作用，其他特产如苦瓜、豆制品和绿茶等，也都是典型的健康食品。

　　罗马琳达镇：不嗜烟酒  

　　位于美国加州罗马琳达镇， 饮食文化和美国其他地区截然不同，当地人严格遵守基督教教义，不嗜烟酒、且大多吃素，日常以全谷食物和各种蔬菜为主，同时摄入一定的牛油果、三文鱼、坚果等。

　　独特的饮食习惯令当地成为美国最长寿的地区，糖尿病、癌症、和心脏疾病的患病风险，比美国其他地区都要低很多。

　　尼科亚半岛：健康饮食 

　　位于哥斯达黎加尼科亚半岛，在当地，百岁老人本不罕见，他们长寿的秘诀就是，简简单单生活、健健康康饮食：自己吃得并不多，主要吃牛肉，猪肉、米饭、和豆子，但每天每一顿按时吃饭，从来不落下。

　　除了合理饮食，世界各地长寿专家一致认为，长寿老人们还具有以下3个方面的共同因素：

　　科学的运动

　　对世界长寿区的跟踪研究表明：每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。

　　传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动，耕种农作物、出海打鱼，不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活，劳动一生，运动一生。

　　乐观的生活态度

　　2010年美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果，他们对700名100岁以上的健康老人的研究解开了他们长寿的秘密：性格开朗乐观、生活中充满爱心、很少发愁、基本不发火、一辈子心平气和。可见，长寿之道不分国界，惊人相似。

　　自然环境无污染

　　科学家研究后得出结论：良好的生活环境，可以使人的寿命增加10—20年。全球长寿地区，无一不是在得天独厚的自然环境中存在，没有受到污染，每立方空气中负氧离子的含量高。

　　综上所述，通过合理的饮食，养成健康的生活习惯，保持良好的积极的心态，活出“百岁人生”并非难事。养生君已经决定从此以后就这么照着吃了，你们呢？